Listopad 2008

Takze..

27. listopadu 2008 v 17:56 | Marika |  About Me
Achojda holciny,
jsem doma jen na skok a na byte zatim net nemam, takze zatim nic new.. ale uz mam zpracovane dalsi clanky takze jen co bude vic casu, udelam tu par zmen... Mno, jdu obehnout SBcka a mejte se mnou trpelivost.. P.S. váha stále nechce dolů, mate někdo naký zkušenosti s psylliem, dietnim cajem, popripade projimadle? Pisnete, moc diky a zatim papa

25.11.2008

25. listopadu 2008 v 22:35 | Marika |  Mé jídlo
Ahoj holciny,
jsem o den zpozdena se zapisem, ja vim, ale mam ted moc prace se stehovanim, hledanim prace a jsem z toho total k.o. takze tu dnes jsem jen na skok. Obejdu SB-cka a drzte mi palce at se to do vikendu zlepsi...

23.11.2008

24. listopadu 2008 v 11:38 | Marika |  Mé jídlo
Ahojda holciny,
plominte ale vcera mi spadl net driv, nez jsem stihla zverejnit jidelak. Zacinam mit pocit asi jako vetsina z Vas, ze to psani jidelnicku je sice inspirujici, ale leckdy zavadejici. Mozna bych sem chvili mohla pridavat jen nove clanky, poznatky a taky sem hodit naky thinspo. Taky kazdy mesic sve foto, miry a zhodnoceni, jak se mi darilo zhubnout a tak. Co si o tom myslite? Piste komentujte, budu se tesit.. Jo ted jedu ke konikum a vecer mam aerobic tak se ozvu bud az kolem 22:00 nebo zase zitra. Preji vsem krasny den bez nadbytecnych kalorii :)

22.11.2008

22. listopadu 2008 v 16:13 | Marika |  Mé jídlo

Ahojky berusky

moc moc se omlouvam ze jsem tu ted nebyla, ale vubec jsem nestihala. Doufam ze uz se to nebude opakovat. Poslednich par dnu pro me bylo narocnych. S jidlem pokracuji v puvodnim planu - tudiz temer nejist, ale v posledni dobe mam pocit ze vaha ne a ne klesat. Mam dole 4 kila a nejak se to zaseklo. Bavila jsem se o tom s kamaradkou, ktera dokazala loni zhubnout 10 kilo a ta mi rikala, ze na to jdu spatne, at jim malo, ale jist musim a vubec se nemam omezovat v ovoci a zelenine. Jinak jsem zacala chodit na aerobic tak doufam budu nejen hubnout, ale i formovat postavicku :-)

Dnesni jidlo : snidani jsem zaspala, k obedu jsem si dala banan, a 1 kousek jablecneho strudlu, k veceri jsem si dala kornspitz a hrst hroznoveho vina

8.11.2008

8. listopadu 2008 v 11:11 | Marika |  Mé jídlo
Uff.. to byla narocna noc :) Puvodne jsem myslela ze stravim vecer doma koukanim na telku bo tak a misto toho jsem sla se sestrou do hospodky, kde byl sraz s par dalsima lidickama a vyrazili jsme na disco do mesta. Uzasne jsem se bavila, tancovala, popijela a tak. Na ceste domu jsme se se sestrou stavily na benzince pro bagetu ( dala jsem si sunkoveho eifela - je bez majonezy, ale stejne, tolik kalorii v tom, fnuk ) takze mam dnes opet omezeny den.

snidane : nic

svacina : celozrny toust s kurecim masem

obed : zeleninovy salat

svacina : nic

vecere : nejaky koktejl ( ovocna a zeleninova stava )

piti : ako vzdy

7.11.2008

7. listopadu 2008 v 10:45 | Marika |  Mé jídlo
Dnesek ete nebudu komentovat, prave jsem vstavala :D Jinak pozitivni zjisteni, chodi mi sem stale vic lidi, sice mi nejako nefunguje pocitadlo, ale komentare jsou toho dukazem.. Takze moc moc dekuji vsem za podporu a doufam ze to tak bude i nadale, pac prave vase povzbuzeni, rady a hodnoceni mi dodava dalsi inspiraci.. Na dnesek si naplanuji jidelak predem a pak vam dam vedet jak mi to vyslo ;-) MVMR mucky :-*

snidane : bily jogurt

svacina : nic

obed : jablko

svacina : nic

vecere : uvidime co bude doma, kdyztak neco light bo zeleninka

piti : ako obvykle :D

6.11.2008

6. listopadu 2008 v 20:34 | Mariiika |  Mé jídlo
Dnesek byl bajecny den. Rano jsem jela do skoly pekne autem, po skole dorazila ke konikum, sla jsem s kamaradkou jezdit do haly, hraly jsme s konma na babu, pekne jsem si zaposilovala pri jezdeni bez tremu a vecer domu. Zustavam pres noc v Praze u sestry.

snidane : 1 grahamovy platek s cottage

svacina : nic

obed : nic

svacina : banan

vecere : pita chleb se sunkou, ryba

piti : 1 l vody, 1 l coly light

5.11.2008

5. listopadu 2008 v 21:11 | Marika |  Mé jídlo
Ahoj, tak mám za sebou další útrpný den. Po včerejší žranici jsem nastolila tvrdý režim. Jak se mi to povedlo, zhodnoťte samy. Každopádně se jdu něčím zabavit, ať neslyším kručení v břiše..

snídaně : 1 nastrouhaná mrkev s citronovou štávou

svačina : nic

oběd : 1 grahamový plátek s cottage a plátkem kuřecí prsní šunky (80kcal)

svačina : nic

večere : 1 nastrouhaná mrkev

pití : 1 litr vody, 1 sklenice syrovátky, 1 káva, 1l light coly

4.11.2008

4. listopadu 2008 v 22:13 | Marika |  Mé jídlo
Hm, tak se teď trochu stydím. Chci zhubnout, držím dietu, včera hladovku, ovládám se a proč? Abych až se mi naskytne přiležitost, se mohla nacpat jak prase? Abych to vysvětlila - hned ráno na mě zaútočila sestra se snídaní, odpoledne mě vytáhla do kina, kam jsem se teda děsně těšila, ale to jsem netušila, že si k tomu nakoupíme sladkosti a všechno to stláskáme. Takže zítra zase tvrdý režim a dnes ještě hodina pocení..

snídaně : marmeládová kobliha

svačina : jablko

Oběd : těstovinový salát s kuřecím masem

svačina : sladké cukrovinky ( fakt moooc )

večere : nic

pití : sušená syrovátka, 1 l vody, 1 litr pepsi light

3.11.

3. listopadu 2008 v 20:14 | Marika |  Mé jídlo
Tak dnešek byl docela hektický den, vstávala jsem už v půl 6, od osmi škola v Praze a odpo jsem jela ke koníkům :-) Tam jsem strávila celé odpoledne, a domů se vrátila teprve před chvílí. Je zajímavé, že jsem se ráno jen rychle nasnídala, celý den popíjela akorát vodu a na jídlo si nevzpomněla. Bohužel teď jsem doma a honí mě chuťe, tak si jdu vypít svou syrovátku a nějak se zaměstnat, ať nemyslím na jídlo.. Omg, už je tu otec a snaží se mi něco vnutit..
Ale já odolám, musím!!!!!!!

snídaně : 1 kousek jablečného štrúdlu

svačina : nic

oběd : nic

svačina : kinder bueno / fnuk.. to nemelo byt.../

večere : nic

pití : 1,5 l vody, 0,2 l syrovátky, 1 kafe

2.11.2008

2. listopadu 2008 v 16:56 | Marika |  Mé jídlo
Tak tedy, budu sem pravdivě a poctivě zapisovat své jídlo a chutě. Doufám, že myšlenka na to, jak mě sledujete, bude dostatečně odrazující, abych se necpala. Chci dojít zdárně až do cíle, tak pls komentujte a radťe.. Díky moc

snídaně : 1 plátek chleba se sýrem
oběd : 2 vařené brambory, 1 plátek sekané / - blee, co jsem to udělala :-( /
večeře : už nic

pití : káva, 0,3l sušené syrovátky - pomáhá urovnat a zrychlit MTB, 2l vody
ovoce, zelenina : 1 jablko, 1 mandarinka

chuť : celý den na sladké, radši si jdu vyčistit zuby a číst..

Spřátelení blogů

2. listopadu 2008 v 16:47 | Marika |  About Me
Pokud budete mít zájem se spřátelit, písněte mi sem, přidejte něco o vás, téma blogu a rovnou si mě přidejte ;-)

O mě

2. listopadu 2008 v 16:46 | Marika |  About Me
Ahojky =)

vítám všechny příznivce na mém PRO ANA blogu. Předem říkám, že tento blog je jen o hubnutí, podpoře tohoto hnutí a cestě za splněným snem. Pokud s tím má někdo problém, ať si své cenné názory nechá pro sebe, nečte dále a můj blog opustí...
Mé drahé pro-any...
je tomu něco přes rok, kdy jsem přestala s tímto vším, začala jsem opět žít nezdravě, jíst na co jsem měla chuť, a jak to dopadlo? Nejde o to, že bych nějak extra přibrala, ale o to, že jsem se necítila šťastná. Můj život je zasvěcen Aně, dlužím jí hodně, protože ona mi pomohla, a já se k ní pak obrátila zády.. Ne, nejsem tlustá, jsem normální obyčejná holky, co jen nechce být obyčejnou. Miluju pocit, kdy se vám pod kůží rýsují kosti, kdy jdete do obchodu a velikost XXS je to, po čem se rozhlížíte. Zbožnuji pocit, že proti ostatním jsem štíhlá a drobná. A proto jsme přeci všichni tu. Každá máme svůj důvod, ale jedno nás spojuje.. Naše PRO ANA.

Pár dalších tipů

2. listopadu 2008 v 16:10 | Marika |  Rady a tipy
Hned po snězení jídla, jděte přímo do koupelny a pořádně si vyčistěte zuby. Zabráníte tomu aby si tělo dovolávalo další várku jídla.

Založte si deník vašeho jedení a citů. Zapisujte si všechno co sníte a i vaše pocity.

Jídlo si nakládejte na malý talířek a jezte malou lžičkou. Plný talířek obalamutí vaši mysl a malá lžička zapříčiní že budete potřebovat více času na snězení porce a budete se dřív cítit plná.

Jezte 6 porcí zeleniny a 3 porce ovoce denně-

Vyhněte se alkoholu. Lihové nápoje mají moc kalorií.

Choďte nakupovat potraviny pouze když jste po jídle. Bude méně pravděpodobné že si koupíte jídlo impulsivně zvláště to které nepotřebujete. Napište si na lísteček seznam toho co potřebujete a nic víc nekupujte!!

Když máte touhy po jídle použijte zvláštních vrstev pomelu schnoucího laku na nehty. To udrží vaše ruce obsazené.

Místo džusu si dejte čerstvé ovoce. Jsou bez konzervantů a mají přírodní sacharidy.

Dva týdny bez sladkostí. Je úžasné jak vaše touhy po něm zmizí.

Čtěte časopis k rozptýlení když si vaše tělo vyprošuje nezdravou stravu.

Místo nakupování nezdravé stravy si raději kupte něco pro sebe co vám udělá radost ale ne Jídlo!!!

Když máš touhy jdi si zdřímnout. Někdy si tělo vyprošuje tučné jídlo protože je unavené.

Odkaz od Any

2. listopadu 2008 v 16:07 | Marika |  For Ana
Drahá Mariko,

ty jsi vážně tak neschopná?
Jen se na sebe podívej. Bože, přes noc ti narostl nový špek.
Už jich máš tolik, že ti přetékají. Všude!!!
Ale neboj! Já to tak nenechám.
Musím s tím něco udělat. Já to zařídím.
Protože ty jsi fakt nemožná a ty na to nemáš.
Copak je tak těžké odolat tomu zatracenému jídlu?
Jen se podívej, co to s tebou dělá!!!
Ne, přestaň myslet na ten kus koláče,
který včera pekla tvoje máma.
Ty si ho nemůžeš vzít. Nemůžeš si to dovolit.
Tuto radost, toto potěšení přenech těm druhým!!!
Ty teď musíš trpět, musíš trpět hladem,
protože za nějaký čas ti budou všichni závidět
tvou krásnou postavu,
kterou nebudou hyzdit tyto špeky.
Pozor, pozor. Víš... ten banán sice vypadá dobře,
má docela málo kalorií, ale nemyslíš, že by stačil
jen pohár vody? Já si myslím, že ano.
Zkus to, zkus se napít a pořádně.
Vydrž pár minut, pět, deset...
A uvidíš, že tě to přejde. Že už ten banán chtít nebudeš!
Věř mi, a jen na chviličku zavři oči a představ si,
jak jsi krásná, krásně hubená.
Až budeš usínat, mysli na má slova.
Tak se seber,
Neboj, já tě v tom nenechám, já jsem v tom s tebou...

Zabijáci diet

2. listopadu 2008 v 15:56 | Mariiika |  Jídelníčky


1.Hlad

Vnímání hladu je do jisté míry dáno geneticky, takže ne každý ho nutně musí při omezeném příjmu potravy pocítit. Když k tomu ovšem dojde, hlad nám zabranuje soustředit se na práci i běžné denní činnosti. To může vést k přerušení diety dřív než se dostaví první vysledky.

Příčiny hladu mohou být dvojího druhu
a) nepřiměřeně přísný redukční jídelníček (pod 4000 Kj), který většinou vede k pocitu hladu a následnému přejídání.

b) Jídelníček je do do energie přiměřený,ale obsahuje málo bílkovin. Hlavní porce by měli obsahovat nízkotučné bílkoviny(jogurt, tvaroh, cottage, drůbeží nebo rybí maso, vaječný bílek) a zeleninu

2. Únava a bolest hlavy

V procesu odbourávání tuků se od krve vyplavují metaboliky, které mohou způsobovat pocit únavy nebo dokonce bolesti hlavy. Nejčastější příčinou je nedostatek tekutin nebo vitamínů. Jezte co nejvice druhů zeleniny (až 500g denně) a ovoce (100-200g)

3. Zácpa

Příčinou jsou chyby v jídelníčku, nedostatek pohybu a tekutin. snažte se aby váš jídelníček obsahoval co nejvíce vlákniny(celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce, zelenina nebo nejlepší variantou je např.psyllium vmíchané do jogurtu). Pijte hodně tekutin s vyjímkou černého čaje.

4. Nespavost

Může být způsobeny nadměrným příjmem kofeinu(pocit hladu nebo polohladu přetloukáte kafem), nedostatek pohybu nebo léky, které tlumí pocit hladu


5. Chut

Neodolatelná chut na sladké či slané bývá příznakem nedostatku některých důležitých složek ve stravě. Může být i vnějším projevem stresu. Častější je u těch, kdo jedí například pouze 2x denně. Co s tím? Tabu by měly být jednostranné diety(rýžová, vajíčková a pod.). Snažte se jíst redukčně-dietně, ale s důrazem na pestrost stravy

můj osobní tip:já trpím spíš na ty slané chute a jednou mi trenér poradil dát si denně aspon skleničku minerálky (magnezia apod.). Většinou je to dáno nedostatkem minerálů.

6. Podrážděnost

Bývali jste zvyklý jít cokoli bez rozmyslu. Nyní je všechno jinak a vy možná pocitujete určité napětí ze změny. Ostatní se cpou a vy nemůžete. To je tak strašně nespravedlivé.
Co s tím? Neustále si opakujte, že procházíte změnou, která je nutná a v konečném výsledku vám přinese nesrovnatelně vice než kolik vás stojí překousnout nový styl života. Kromě toho během několika málo týdnů začnete vnímat všechny pozitivní proměny těla i ducha a sebelítost vás rychle přejde.

7. Negativní myšlenky

Máte pocit, že jste špatní, když nehubnete tak rychle jako ostatní, vyčítáte si každý kousek čokolády, nevěříte si , že se vám povede zhubnout napořád? Tak s těmito úvahami se snažte hodně rychle skoncovat.
Co s tím? Je každé pozitivní myšlence hledejte její pozitivní ekvivalent (př. u čokolády- jsem borec, že už mi stačí jen maly kousek. Bývaly časy, kdy na posezení padla celá tabulka). Říkáte si, že ostatním jde hubnutí snáze? Tuto skutečnost otočte ve svůj klad tak, že hubnete pomalu, ale bez trápení a s minimálním rizikem jo-jo efektu.
8. Hloupé řeči

Už předem se obáváte, jakými komentáři budou provázet obsah vašeho talíře kolegové v práci, rodina, známí?Je vám nepříjemné, když se vyptávají, jestli už zase držíte dietu nebo mají jiné pro ně vtipné poznámky?
Co s tím? Nenechte se zviklat a pokračujte podle svého plánu. Možná vám jenom závidí vaše odhodlání a mají vztek, že to sami nedokážou. Těžte se na chvíli až se za vámi ostatní přijdou poradit co dělat, aby taky zhubli.

9. Oslavy

Nevzdávejte se oslav, mejdanů či posezení s přáteli jen proto, že zrovna hubnete.. Vybírejte si pochoutky, které normálně nemáte možnost ochutnat a dejte přednost kvalitě před kvantitou. Zajímavě upravené potraviny vám mohou přinést i inspiraci pro váš redukční jídelníček. Jezte co nejpomaleji a pijte hodně minerálky. A hlavně si to užijte. I když obvyklý příjem kalorií o něco překročíte, druhý den se vratte zpátky. Věřte že to hravě zvládnete

Hubnutí jen myšlením..

2. listopadu 2008 v 15:24 | Mariiika |  Rady a tipy

Víte to už dávno!
Možná si říkáte, že kdo by vymyslel způsob, jak hubnout myšlenkami, musel by za to dostat všechna ocenění světa. Ale vliv psychiky na shazování kil je přece už dávno jasný! Proč se ručička na váze najednou hýbe doleva, když jste čerstvě zamilovaná? Proč vám na letní dovolené s přáteli připadá, že byste mohla žít jen o melounech a salátech? Pouhou myšlenkou samozřejmě ještě nikdo nikdy nezhubl, ale psychická pohoda a správný přístup je při udržování linie naprosto klíčový.

Věděly a shodily 2 kila!
V Británii nedávno dělali zajímavý průzkum, který měl přijít na kloub právě vlivu psychiky na hubnutí. Vědci zapojili 84 žen, které pracují jako uklízečky v hotelu - denně čistí, vysávají a stelou celkem 15 pokojů, což je nadprůměrná fyzická aktivita a neměl by problém při ní zůstat ve formě. Polovině z daných žen odborníci vysvětlili, kolik přesně při které činnosti v práci spálí a jak tím prospívají svému zdraví, zbytku neřekli nic. Po čtyřech týdnech zhubla první skupina žen v průměru o 2 kila, zlepšení vykazovaly i parametry tělesného tuku a krevního tlaku. Mezi druhou polovinou k žádným změnám nedošlo. Samozřejmě je třeba brát podobné důkazy s nadsázkou (nepochybuji o tom, že pochválené uklízečky se práci začaly věnovat s mnohem větší vervou), ale něco na tom skutečně je.

Myšlenky jako zbraň.
Sama o sobě vám psychika kila neodpáře, ale využívat jí jako nástroj k tomu, abyste dělala, co máte, to přeci neoddiskutovatelně funguje! Navíc se dá snadno stimulovat a oblafnout - jen to zkuste. Jde o to nepouštět si k tělu alibi jako »Měla jsem dneska smažák a hranolky, tak si dám i čokoládu, to už je fuk!«, naopak si neustále opakujte jasná fakta: »Tenhle pytlík oříšků má stejně kalorií, jako Big Mac a budu muset běhat o hodinu déle, abych ho shodila, stojí mi to za to?«. Nebuďte otrokem dietologických rad, ale když cítíte, že vás chytá mlsná nebo žravá nálada, vylovte z podvědomí bojovné myšlenky! Když nepomáhá vůle, pomožte si vnějšími podněty - pověste si na ledničku fotku, kde vypadáte příšerně (nebo naopak tu, kde jste před 2 roky jako sexy kočka), běžte mezi lidi nebo rovnou do tělocvičny, darujte tu bonboniéru, která vám dělá takové chutě, sousedce…Hlavně nepropadejte panice a zapomeňte na to, že po jednom prohřešku vaše snažení už nemá cenu. To je přesně cesta do obřích rozměrů.

Skryté hrozby

2. listopadu 2008 v 15:21 | Mariiika |  Jídelníčky
To co nám tak chutná a co je zabijákem štíhlé postavy, jsou tuky a cukry, ale nejen ty zjevné, hlavně ty skryté. Ty totiž většinou nevnímáme. Například laskonka v nás vyvolává díky krému tučný dojem.

Jídelní tipy

2. listopadu 2008 v 15:20 | Mariiika |  Rady a tipy
Dejte si pořádnou snídani. Třeba müsli, ovoce a klidně ještě třeba plátkový sýr a chléb. Snídaně vás totiž skvěle "nastartuje" a nebudete mít během dne potřebu se něčím "dojídat".

Večer už je vaše trávení pomalejší, proto se snažte najíst se naposledy maximálně do 18:00. Dejte si jen lehkou večeři, jinak tělo nestihne vše využít do snídaně a promění zbylou potravu v tuky.

Když dostanete chuť na sladké, dopřejte si ho. Ideální jsou gumoví medvídci, nebo dětská přesnídávka, to je fakt mňamka a nemá téměř žádný tuk. :-)

Zdání klame! Do spousty potravin byste to sice neřekli, ale obsahují více kalorií než je zdrávo. Výborným příkladem je sušené ovoce, jehož 100g má ve většině případů více kalorií než porce oběda!

Pozor na přílohy! Brambory obsahují spoustu škrobů a jsou velmi těžko stravitelné. Naopak rýže si můžete dopřát kolik chcete, protože je z příloh nejzdravější.

Rybí a drůbeží maso je nejzdravější a nejdietnější. Zapomeňte na tučné vepřové!

Pozor na plátkové sýry! Tady se vyplatí pozorně si přečíst nutriční tabulku. Některé obsahují velmi mnoho tuku!

Ovoce a zeleniny můžete za den sníst kolik chcete! Ideální je meloun, jablka a banán, který vás zasytí rychle a na dlouhou dobu.

Zuby si můžete čistit i víckrát denně než dvakrát! Nejenže budete mít pěkný chrup, ale chuť zubní pasty potlačí chuť přecpávat se.

Jídlo se snažte si vychutnávat, nehltejte. Jedině tak včas zaregistrujete, že už jste plní.

Zdravá zelenina

2. listopadu 2008 v 15:17 | Mariiika |  Jídelníčky
Jestli toužíte být fit, mít skvělou postavu a vlastně si i prodloužit život, jezte zdravě! Máme pro vás seznam těch nejzdravějších potravin!

Ano, můžete namítnout, že je spousta jiných chutných jídel, než abyste se dopovala nějakými klíčky, na druhou stranu jíst pořád vepřo knedlo není také dvakrát ideální. Zkuste udělat alespoň malý kompromis a váš jídelníček obohatit i o zdravější potraviny. A těch chutí se také bát nemusíte! Tady je seznam:
  • Sója - přestaňte nad ní už konečně ohrnovat nos a dopřejte si ji minimálně jednou týdně. Když ji upravíte jako čínu (samozřejmě ne s notnou dávkou solamylu), nepoznáte, že vlastně nejíte ani kuřecí. Sója poskytuje kostem vápník, chrání před zlomeninami a působí dokonce proti nádorovým bujením.
  • Špenát - neříkejte, že vám není po chuti, s česnekem je velmi zdravý a když na jaře posbíráte kopřivy, budete zdravá jako řípa. Ovlivňuje především tvorbu trávících šťáv.
  • Fazole - obsahují důležité vitamíny (A, B, C, bílkoviny), které jsou pro tělo velmi důležité.
  • Brokolice - to, že je nesmírně zdravá, je už dávno provařené! My vám to stejně připomeneme. Působí zejména proti rakovině střev a konečníku.
  • Dýňová semínka - najdete v nich množství vitamínů A a B, ale také dostatek nenasycených mastných kyselin a olejů.
  • Rajčata - na ně také při sestavování jídelníčku rozhodně myslete. Jsou plná karotenoidů (jedná se o látky snižující riziko srdečních chorob). Patří mezi významné antioxidanty, které zamezují stárnutí.
  • Krůtí maso - jen na zelenině určitě nebudete. Dodá tělu živiny, které se nacházejí pouze v mase a netloustne se po nich.
  • Tuňák - je zdrojem vitamínů a minerálů, které zpevňují cévy.
Existuje další řada potravin, na které nesmíme zapomenout, ale o těch se dozvíte zase až někdy příště. Až si budete chtít dát oblíbený řízek s bramborovým salátem, sekněte se a raději si připravte zdravou sóju.